科学健身是指根据个人体质、年龄、健康状况，结合专业教练指导，制定合理的运动计划，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以达到提高身体健康、增强体质和预防疾病的目的。建议定期体检，根据身体反馈调整锻炼方案。

长期坚持有氧运动如跑步、游泳、骑自行车，配合控制饮食，是减肥的有效方式。但要注意，运动量和频率要逐渐增加，避免过度运动导致伤害。

瑜伽注重身心平衡，初学者可以从基础体式开始，如猫牛式、树式等，学习呼吸法和冥想，注意保持正确的体位，避免受伤。建议找专业教练指导，避免错误动作。

篮球训练包括基本功、投篮、传球、防守等，新手要注重基础动作的练习，如运球、投篮姿势，同时提高速度和力量。定期参加比赛，实战提升技能。

热身和拉伸必不可少，运动前做510分钟的低强度热身，运动后充分拉伸，特别是针对运动部位。保持正确的运动姿势，避免过度用力。如果感到疼痛，应立即停止并寻求专业帮助。

运动康复包括物理治疗、按摩、营养补充等，遵循医生或康复师的恢复计划，避免急于求成。康复期要避免剧烈运动，逐渐恢复体能。