乒乓球手在日常训练中，为了避免运动伤害并保持巅峰状态，需要综合考虑多个方面。以下是一些具体的建议：
一、避免运动伤害
规范技术动作：
正确且规范的技术动作是避免运动损伤的重中之重。乒乓球运动员在训练中应确保技术动作协调、标准，避免使用过度或不合理的力量，从而保护身体免受伤害。
充分热身准备：
在每次训练或比赛前，进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以增加身体的温度，提高肌肉和韧带的弹性，乒乓球手的日常：如何避免运动伤害并保持巅峰状态减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
合理安排休息时间：
打乒乓球时，应注意适度休息，避免过度劳累。定期休息能让身体得到充分恢复，保持最佳状态，从而有效预防运动损伤。
选择合适的运动装备：
穿戴舒适的运动鞋、运动服等，它们能提供足够的稳定性和舒适度，帮助运动员在运动过程中更好地保护自己。例如，佩戴腰部护具可以减轻腰部受到的冲击，佩戴膝盖护具可以保护膝盖不受损伤。
注重运动安全：
打乒乓球时，安全永远是第一位的。务必注意避免与其他球友发生碰撞或摔倒。同时，在选择场地时，应确保场地平整、干燥，避免湿滑或不平整的地面对身体造成损伤。
加强身体素质训练：
乒乓球运动员需要加强自身的身体素质，包括力量、耐力、柔韧性、协调性和平衡感等。通过适当的身体素质训练，可以提高身体的适应性和抗疲劳能力，减少受伤的风险。
注意饮食健康：
合理的饮食可以提供足够的营养物质，增强身体的免疫力和抗病能力，减少受伤的风险。建议乒乓球运动员注意饮食多样化，多吃蔬菜水果、全谷类食物、蛋白质食物等，避免食用过多的高热量、高脂肪食物。
二、保持巅峰状态
持续技术训练：
不断精进技术是提高乒乓球水平的关键。运动员应定期进行技术训练，包括发球、接发球、对攻、旋转球等各个环节的训练，以提高技术的稳定性和准确性。
制定科学的训练计划：
根据自身的技术水平和身体状况，制定科学合理的训练计划。训练计划应包括技术训练、体能训练、心理训练等多个方面，以确保全面提升运动员的竞技能力。
保持积极的心态：
乒乓球运动员需要保持积极的心态，对训练和比赛充满热情和信心。遇到困难时，要及时调整心态，保持冷静和专注，以应对各种挑战。
合理安排比赛和训练：
合理安排比赛和训练的时间，避免过度疲劳和过度训练。在比赛前，要进行充分的休息和恢复，以确保在比赛中发挥出最佳水平。
寻求专业指导：
乒乓球运动员应寻求专业教练的指导，以提高训练效果和竞技水平。教练可以根据运动员的实际情况提供个性化的训练计划和指导建议，帮助运动员更好地发挥自己的潜力。
关注身体健康：
定期进行身体检查，了解自身的身体状况和健康状况。及时发现和治疗潜在的疾病或伤病，为身体健康保驾护航。同时，保持良好的生活习惯和作息规律，以确保身体处于最佳状态。
综上所述，乒乓球手在日常训练中应注重避免运动伤害并保持巅峰状态。通过规范技术动作、充分热身准备、合理安排休息时间、选择合适的运动装备、注重运动安全、加强身体素质训练、注意饮食健康等措施来预防运动伤害；通过持续技术训练、制定科学的训练计划、保持积极的心态、合理安排比赛和训练、寻求专业指导、关注身体健康等方式来保持巅峰状态。
