划船机，作为一种模拟水上划船动作的健身器材，不仅能够提供全身性的锻炼，还能有效提升心肺功能和肌肉力量。本文将详细介绍如何通过划船机进行有效的锻炼，包括基础动作、训练计划、技巧提升以及注意事项。一、划船机的基础动作1.正确的坐姿：坐在划船机上时，背部应...